[...] tarczycy. Niestety proces "naprawczy" nie trwa kilka tygodnia. Czasami ciągnie się nawet miesiącami. Nie bardzo wiem o co Ci chodzi... Skoro nie chcesz rozbudowywać masy mięśniowej, to nie trenuj w ten sposób. Napisałam jaka jest moja propozycja odnośnie treningu. Czego oczekujesz? I jeszcze raz powtórzę, ciągłe obniżanie kalorii nie [...]
[...] samym początku błędny cel treningowy. Podstawą naszego działania jest ocena naszej sylwetki. Często się nad tym nie zastanawiamy i wskakujemy od razu w mikrocykl budowania masy mięśniowej, a to częsty błąd ponieważ jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej w ciele jest dość wysoki to zaczynając od masy. Do budowanie mięśni niezbędna jest nadwyżka [...]
[...] nic 2) placebo, myśląc że to kreatyna 3) dostała kreatynę Osoby biorące placebo osiągnęły 70% rezultatu grupy biorącej kreatynę. Upraszczając tylko 30% przyrostów siły i masy daje kreatyna, reszta to psychika. Zatem po co brać kreatynę! Dałem to tylko jako przykład. Znam podobny dotyczący koksu. Pewnie dałoby radę znależć jeszcze kilka. [...]
[...] granicy 2100kcal trening siłowy 3x w tyg. po każdym treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę . dzięki z góry za kazdą poradę
[...] a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę . dzięki z góry za kazdą poradę Załóż swój temat :-) w razie gdyby autorka tego tematu chciała go kontynuować
[...] i tu zalezy od priorytetu co co piszesz tyczy sie kulturystow. trenujacy na sile beda troszke inaczej cwiczyc i inna stosowac metodyke treningu. ogolnie w celu budowy masy najwazniejsza jest praca miesni i polaczenie tego z praca mozgu i wyczuwaniem pracy tych miesni. psychika tu odgrywa bardzo wazna role. o wiele wazniejsza niz ciezar [...]
[...] ale chciałbym podjąć jeszcze jeden atak tym prazem szukam czegoś co wytnie mnie myslę że na ten moment chciałbym osiągnąć 82 kg wagi a potem zmienić cel na zbudowanie masy, Ostatnia sumplementacja spalacza to był Black Bomb i przyznam nie wziąłem nigdy jego całej dawki bo bardzo mocno na mnie działał a miałem keidyś problemy z sercem i [...]
/SFD/2023/2/16/b2f2e01c759b4d1bbcf27bf888259d00.jpg Wysiłek aerobowy to temat rzeka w okresie budowania masy mięśniowej. Pytanie podstawowe jaki jest jego cel? Wiele osób chciałby na siłowni osiągać kilka celów jednocześnie. Najlepiej jeść dużo i smacznie budując mięśnie, a jednocześnie dodając aeroby redukować tkankę tłuszczową. Niestety tak to [...]
[...] Od uzyskanego wyniki odjąć około 300 kcal. Następnie podzielić wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal przeznaczona na węglowodany. Pozostaje już tylko ustalić pasującą Tobie ilość posiłków i dobrać do nich zalecane [...]
Imo masz za intensywny tydzień, zabardzo przeciążasz CUN (centralny układ nerwowy) i szybko możesz się doprowadzić do przetrenowania. NIezrobisz masy przy bieganiu na długich dystansach, przypatrz się jak wyglądaja maratończycy- tutaj musisz sie zdecydować co jest ważniejsze dla ciebie i temu podporządkować reszte. Przedewszystkim dieta musi być [...]
[...] bardzo niskowęglowodanowych. Zaleca się im raczej wyższą podaż sodu 3-5 g/dobę. Jeśli mimo wszystko z jakiś powodów będą dostarczali znacznie mniej, może ich spotkać niemiła niespodzianka: podczas stosowania diety stracą więcej masy mięśniowej, ich wydolność na treningach będzie pozostawiała wiele do życzenia... Są na to dowody w postaci badań.
/SFD/2021/4/9/97684339be1d43eda8c28b4718b7d033.jpg Często podczas budowania masy mięśniowej zdarza się sytuacja, w której poza budową masy mięśniowej przybywa nam także tkanki tłuszczowej. Jest to całkiem naturalne zjawisko ponieważ jesteśmy stale na nadwyżce kalorycznej więc wraz ze zwiększaniem naszej masy mięśniowej może przybywać nam też [...]
[...] Czy będzie łatwiej nie da się określić bo to mocno indywidualna sprawa, ale jeśli startowałyby dwie osoby i jedna miałaby do przeprowadzenia redukcję, a później budowę masy mięśniowej, to ta, która nie musiałaby robić redukcji mogłaby osiągnąć lepsze rezultaty gdyż ten początkowy okres treningowy jest najbardziej efektywny. Ale to są [...]
Witam Trzeba niestety przyznać, że masz trochę sprzeczne cele a mianowicie budowanie masy mięsniowej i tracenie tłuszczu w jednym czasie. W przypadku początkujących jest to oczywiście możliwe, jednak potrzeba tutaj naprawdę inteligentnego podejścia. Wówczas jesteśmy w stanie osiągnąc tzw. rekompozycje, a więc pozbyć się pewnej ilości tkanki [...]
[...] Od uzyskanego wyniki odjąć należy około 300 kcal w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Następnie ustalić zalecane ilości makroskładników: 1,6-1,8 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Oczywiście przy założeniu, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g węglowodanów 4 kcal i 1 g tłuszczów 9 kcal. Wśród [...]
[...] przez około 7miesięcy. Czyli metka odpada, no słyszałem że ma mnóstwo skutków ubocznych...a moja mama pracuje na onkologi więc przyjmuje takich co to biorą i zdychają na jej oczach z guzem w mózgu lub na jajach...dzięki i pozdro. P.s co byście polecili na przybranie masy? Do max.200zł. Pozdrawiam i dziękuje. (zamieszczam moje real foto)
[...] cenie w rzeczywistości jest dany związek obecny w składzie. Niestety wiele osób, szczególnie początkujących nabiera się na tego typu reklamy, oczekując znacznego przyrostu masy mięśniowej w kilka tygodni lub zmiany otłuszczonej sylwetki w kaloryfer na brzuchu. Efekty takie gwarantowane są często nawet bez konieczności treningów. Zdecydowanie [...]
[...] i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno zaobserwowano, że szczególnym tego typu składnikiem jest jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej molekule dwie, aktywne cząsteczki: [...]
chodzi mi o ug co myslicie o dece shree lub bałkana? a oczekuje od cyklu zwiekszenia masy wiadomo ze na samym enanie tylko naciągne wodą wiem ze dieta w duzej mierze przyczyni sie do jakosci zbudowanego mięsnia ale sie zastanawiam czy deka lub bold nie ubiły by tego troszke
[...] taki, że w ramionach mam o 2 pkt procentowe mniej bf niż w reszcie ciała (podobno):D No, w sumie siła też była dobra - w szczycie formy brałem 60 kg, tj. prawie 100 % masy ciała! Niewiarygodne, wiem, ale tak było tylko chwilę na dobrych suplach, od dawna nie dźwigam nawet 50:/ zresztą mam 167 cm wzrostu, więc ręce krótsze, więc dźwignia na [...]
Ochrona stawów- co polecacie??
